早起就是“救命''!長期早起的人竟發生這7種驚人變化..重慶走私凍品案.

健康長壽的狀態,和長期堅持早起的習慣分不開!早起的7大好處1.精神狀態會更好俗話說,一年之計在於春,一日之計在於晨。研究發現,無論是年輕人還是老年人,早起者的情緒更積極,自我健康感更好。在天氣好的時候,早起者沐浴晨光,也是心情舒暢的一大原因。很多人周末都有體會,埋頭睡到中午,起來心情反而不好。2.皮膚變好,黑眼圈變少長期早睡早起,首先新陳代謝順暢,皮膚會變得更好。長期堅持,黑眼圈也會變淡。比起那些晚睡熬夜、白天不起的人,即使同樣每天睡7小時,看看那些晚睡晚起的人,蒼老寫在瞭臉上。3.患上抑鬱癥的風險小“白天”的時間被拉長瞭,感覺比別人多瞭兩個小時,不是時間在追趕你,而是你在指揮時間,馬上就不焦慮瞭。同樣,按時休息、早早起床的人,患上抑鬱的風險也更小。4.不容易長胖,身材好我們都有體會,如果一個人經常熬夜,那麼他多半會發胖。沒錯,熬夜也是發胖的一個重要因素,因為熬夜會導致內分泌失調。同樣,如果按時休息,早早起床,外加適當鍛煉,不僅不會發胖,還可以保持苗條身材。5.不易生病,提升免疫力多項研究表明,睡眠不足會有患病率增加的危險。早睡早起可增強免疫力,有益抗擊感冒等病毒侵入。即使生病,康復也更快。不僅如此,早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。6.註意力集中,效率更高研究證實,與晚睡不起的人相比,早睡早起者字謎測試成績高出30%。其關鍵原因是:充足的睡眠有益改善大腦註意力和記憶力,能夠幫助人們更好地解決復雜問題。7.為人和善,人際關系好美國賓夕法尼亞大學一項研究發現,每晚隻睡4.5小時會明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的幾率,更容易與他人發生爭吵和誤解。而早睡早起,這些問題都會得到明顯改善。幾點起床最健康?對於中老年朋友,早起不是什麼難事,經常四五點就醒來瞭。但是,到底幾點起床才算健康的早起呢?有機構在調查瞭3017名23~90歲的健康成年人後發現,起床過早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。還有研究人員發現,7點21分後起床最好。因為如果在5點22分~7點21分之間起床,血液中可能引起心臟病的物質會增加。當然,這個研究隻是一個參考數據。隨著一年四季太陽運行規律的不同,人的起床時間也應有所變化。春夏兩季應該晚睡早起,秋天應該早睡早起,冬天則應早睡晚起。6點起床,是個相對四季都適宜的時間。早起後做什麼?早起好處這麼多,那麼早起後又該做什麼呢?下面5件事,看起來都是小事,但如果做不到,早起的好處就體現不出來。1活動四肢早上鬧鐘響起來後,切忌立馬起身,應該適當賴賴床。睜開眼睛後,先躺在床上活動一下四肢,三五分鐘後再慢慢起來,起身後在床邊再坐個三五分鐘。這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象,還可以讓你從迷糊的狀態中快速清醒。很多人有晨練的習慣,不過專傢並不建議早上進行比較劇烈的運動。如果早上不急著做別的事,還可以充分利用好起床後的黃金10分鐘,做一套養生操。1兩手對搓一分鐘手掌快速對搓300次,刺激手掌的經絡穴位,可通六經、強化內臟。2手指按摩頭一分鐘手指由前額深摩頭頂至腦後,以每秒2~4次的速度,促進腦部血液回流,使發根得到充分營養。3輕揉耳輪一分鐘雙手指輕揉左右耳輪至熱,舒適為止,有通經散熱、保健聽力的作用。4轉動眼睛一分鐘眼球順時針和逆時針各轉動30次,可提神醒目,有強化眼肌等功能。5拇指揉鼻一分鐘雙手拇指上下揉鼻50次,可祛風雍塞,開肺竅,對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎有防治功效。6叩齒卷舌一分鐘輕叩牙齒,可使牙根和牙齦活血;卷舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。7輕按肚臍一分鐘用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍,可通暢胃腸之氣,促進消化吸收。8收腹提肛一分鐘反復收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌的收縮力,促進血液循環。9伸屈四肢一分鐘仰臥時血流緩慢,血液存留四肢過多,通過伸屈運動,使血液迅速回流,供給心腦系統足夠的氧與血。10蹬摩腳心一分鐘仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,能清肝明目。2上個廁所在排尿後可以醞釀一下便意,還沒這個習慣的人可以有意培養,比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物。總之,早起後不管有沒有便意,都要蹲一蹲廁所,久而久之,習慣就會養成。蹲幾分鐘有便意就排便,沒便意就站起來。不要刻意用力排便,這樣會引起腹壓升高,血壓也會升高,心率加快。3刷牙洗臉即使臨睡前刷瞭牙,但夜間口腔環境屬於恒定狀態,最適合12bet備用網址細菌繁殖生長,產生口氣,有害口腔健康,因此一定要刷牙。另外,很多人刷牙前後不到1分鐘,這是很難把牙齒都清潔幹凈的。口腔專傢提倡每次刷牙應在3分鐘以上。刷完牙再洗個臉,整個人都神清氣爽瞭。4喝水早上發彩網起床喝溫水的好處,應該是眾所周知的。清晨的血液比較黏稠,建議起床後慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白開水。第一杯水能很快地流經腸胃道,清潔消化道、活化腸胃道細胞,補充前晚身體所流失的水分,讓身體由內而外蘇醒過來。此外,早晨喝溫水還能稀釋血液,促進血液循環,防止心腦血管疾病的發生,對中老年人尤為重要。5吃早餐長期不吃早餐,會造成營養不良、貧血、抵抗力降低。通常來說,食物分為四類,即谷類、肉類、奶豆類和蔬菜水果類。如果早餐中上述四類食物都有,則認為早餐營養充足,屬優質早餐。(來源:央視財經 ID:cctvyscj、健康圈)

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