這6個動作才能讓膝蓋延壽40年!別再胡亂內蒙發生非洲豬瘟鍛煉瞭

俗話說的好:“人老腿先老,養生先養腳”,暫且不論這句話有多少道理,但仔細琢磨下:無論我們是走路、跑步、爬山還是遊泳……無一例外都要用到我們的雙腿。這其中,作為人體最大、最復雜的關節——膝關節,它可是僅僅隻靠著一個狹小的接觸面支撐著整個身體的重量呢。可由於基因的控制,我們的膝關節,它的健康壽命一般僅為60年。一旦“氣數用盡”,各種疾病就會隨之而來。這幾天,就有不少網友私信小編問:世界這麼大,我要去看看!有沒有什麼辦法可以延長膝關節壽命嗎?咳、咳……(認真臉),既然你誠心誠意的發問瞭,那小編我今天就慷慨“傳授”給大傢一套放松“下肢關節和肌肉勞損”的科學運動小妙招。1足底滾壓口訣:單腿赤腳踩球上,雙手扶穩身不晃,順時逆時各三圈,慢慢滾壓足底爽。改善足底筋膜彈性,改善步態,緩解下肢緊張,緩解疲勞。做法:每組進行8~10次,重復2~4組。2對墻頂膝口訣:雙手扶壁分腿立,前腳距墻兩分米,腳跟不動緩頂膝,保持拉伸多受益。提高踝關節靈活性,改善步態,緩解下肢緊張。做法:每組進行8~10次,重復2~4組。3單腿拾物口訣:手扶椅背單腿站,膝凤凰彩票蓋微屈一點點,身體前傾像拾物,穩穩控制防跌絆。提高身體平衡與穩定能力,防止跌倒,緩解下肢緊張。做法:每組進行8~10次,重復2~4組。4足踝繞環口訣:保持脊柱正當中,穩定身體不晃動,轉動腳踝內外側,練習過程無疼痛。提高踝關節靈活性和力量,緩解下肢緊張。做法:向外側慢凤凰娱乐慢轉動腳踝10次,然後向內側轉動腳踝10次,重復2~4組。5單腿提踵口訣:扶住墻面單腳立,保持平衡往上提,慢慢下落需牢記,防止跌倒增腿力。提高身體平衡與穩定能力,提高下肢力量,緩解下肢緊張。做法:每組練習10~15次,重復2~4組。6觸椅下蹲口訣:雙腳與肩同寬站,向後下蹲屈膝慢,雙手向前水平伸,觸椅站立重復練。提高下肢力量和穩定性,提高核心穩定性。做法:每組練習10~15次,重復2~4組。經常練習這6個動作,可以有效緩解下肢包括膝蓋所承受的壓力。大傢記得要堅持哦!版權聲明:本文選自養生中國,由雲南中醫編校推薦發表,版權歸原作者所有。

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